La Sociedad española de Reumatología (SER) ha celebrado recientemente el XII Curso SER Reumatopics, en el que ha recordado la importancia de que los pacientes de enfermedades reumáticas lleven unos hábitos de vida saludables.

Así, las recomendaciones generales para las personas que padecen alguna patología de este ámbito son mantener una dieta sana y equilibrada con base en alimentos de origen vegetal, hacer ejercicio físico adaptado y evitar el tabaco y el alcohol.

“El tabaquismo y la obesidad son los factores que más se relacionan con peores desenlaces y más comorbilidades en personas con enfermedades reumáticas”, según ha puesto de manifiesto la doctora Lucía Silva, reumatóloga del Complejo Hospitalario Universitario de A Coruña.

¿Cuáles son las principales consecuencias?

En el mismo Congreso, celebrado de manera virtual y con la colaboración de la compañía farmacéutica Menarini, se expusieron las principales consecuencias de llevar a cabo malos hábitos, sobre todo si es el consumo frecuente de tabaco y alcohol.

Tal y como afirma la doctora Lucía Silva, la obesidad derivada se asocia a la presencia de dolor y fatiga constantes, así como a una peor función y mayor progresión de las enfermedades reumáticas. Sobre todo para la artritis y la artrosis.

Por otro lado, el tabaco se asocia a una mayor actividad de ciertas enfermedades. Entre ellas, la artritis reumatoide, el lupus o la espondiloartritis. Esto indica que no solamente predispone a una mayor comorbilidad, sino que, además, posee efectos negativos sobre la progresión radiográfica y la incapacidad.

Complicaciones concretas: Tabaco y alcohol

Además de que la obesidad y los problemas derivados del consumo de tabaco y alcohol empeoran la salud general, existen complicaciones concretas asociadas a las enfermedades reumáticas.

La doctora Silva explica que la obesidad se asocia a una progresión más rápida de patologías como la artritis reumatoide y la artritis. También a mayor dolor y fatiga.

Por otro lado, el consumo habitual de tabaco se asocia a un progreso acelerado de enfermedades como el lupus, la espondiloatritis y también la artritis reumatoide.

En este sentido, no sólo predispone a una mayor comorbilidad, sobre todo cardiovascular, sino que también tiene efectos negativos sobre la progresión radiográfica y la incapacidad.

La gota refractaria

Por último, cabe destacar el manejo de la gota refractaria como uno de los más tratados en el Congreso, ya que cuenta con una gran prevalencia en España.

La enfermedad tiene una incidencia del 2,4 % de la población adulta, lo que equivale aproximadamente a 800.000 afectados, según los resultados del estudio EPISER 2016 realizado por la SER.

El doctor Fernando Pérez Ruiz, jefe del Servicio de Reumatología del Hospital Universitario Cruces, ha explicado que “la gota refractaria define a un grupo de pacientes en los que no se obtiene el resultado
terapéutico deseable. El manejo de esta situación implica un diagnóstico correcto, una prescripción de medicamentos reductores de uricemia adecuada en dosis y elección para conseguir objetivos terapéuticos de uricemia, con una prevención de los ataques con medicamentos de eficacia probada y en dosis adecuadas durante el tiempo necesario”.

“También hay que tener en cuenta la prescripción a demanda y considerando las comorbilidades del tratamiento de los ataques de gota que aún pudieran presentarse en las fases iniciales del tratamiento, incluso a pesar de una prevención y una corrección de la uricemia adecuada”, añade el facultativo.

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Solemos relacionar el período vacacional y el verano con sensaciones de libertad, felicidad, placer, tiempo libre y falta de obligaciones. Después, a la vuelta de vacaciones y retomar el trabajo y/o los estudios, nos encontramos de golpe con todo lo contrario: compromisos, horarios, rutinas, gestiones, ‘madrugones’ y muchos esfuerzos y prisas.

Por eso muchas personas sufren el síndrome postvacacional que, según explican desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN), es un proceso de adaptación que genera malestar y ocurre al entrar de nuevo en contacto con la vida activa, y en el que pueden experimentarse debilidad, astenia, insomnio, somnolencia diurna, falta de desidia, hastío e incluso angustia.

El buen estado anímico es esencial no solo para llevar un estilo de vida saludable, sino que además —y debido a su influencia en los hábitos y el autocontrol de la alimentación— también es fundamental para mantener a raya el exceso de peso corporal, según la psicóloga María González, del Instituto Médico Europeo de Obesidad, IMEO.

Menos obligación y más ilusión

“Menos obligación y más ilusión en el día a día. Esa es la actitud que deberíamos adoptar después de volver de las vacaciones, evitando pasar de un extremo a otro”, enfatiza González.

Explica que solemos cometer “el error de focalizar todas nuestras ilusiones y expectativas de descanso en los días de vacaciones”.

“Esto hace que a lo largo del resto del año nos pasen inadvertidas las pequeñas ilusiones que nos puede brindar el día a día y que no reservemos un tiempo dentro de nuestra rutina diaria para dedicarlo a descansar”, señala.

María González admite que “planificar las vacaciones es un recurso positivo para motivarnos en las semanas previas a esa etapa”, pero recomienda que ”seamos cautos a la hora de proyectar todas nuestras expectativas positivas en estos días, ya que seguramente sean muy placenteros, pero no estarán exentos de momentos estresantes”.

“Planificar nuestra rutina para la vuelta de vacaciones con la misma ilusión con la que ideamos el viaje de verano, sin olvidar incluir actividades de ocio y lapsos de descanso entre semana, puede ayudarnos mucho a combatir el síndrome postvacacional”, recomienda la psicóloga.

Esa actitud y planificación contribuirán a que a lo largo del año, no lleguemos agotados psicológicamente a las vacaciones ni nos deprimamos al volver a nuestras rutinas, asegura.

Vivir cada día con ilusión y no solo las vacaciones. Foto Instituto IMEO

Vuelta de vacaciones: Menos excusas y más acción planificada

La psicóloga del IMEO recomienda además olvidarse de la excusa “no tengo tiempo”, ya sea para cocinar o para ir al gimnasio, ya que tiende a convertirse en una “respuesta universal a la falta de organización y de pericia que nos domina”.

“En determinados momentos podemos afirmar que nos falta tiempo, pero eso debe ser la excepción y no la regla”, sostiene.

Hoy en día es frecuente que sintamos que nos “falta tiempo” en nuestra vida o que las cosas marchan a mucha velocidad durante nuestra jornada, según esta experta.

Explica que estas sensaciones suelen relacionarse con la sobresaturación de tareas que hay en nuestra agenda o deberse a una percepción poco realista del tiempo, en la que no tenemos en cuenta los lapsos que necesitamos para trasladarnos de un lugar a otro o para atender los imprevistos que pueden surgir, añade.

A esto se le suma la tentación de utilizar las tecnologías digitales y las redes sociales para desconectar de aquellas tareas que nos cuesta más hacer y posponer una y otra vez aquellas acciones que sabemos que nos pueden ayudar en nuestros objetivos pero que aún no estamos habituados a realizar, expone.

La clave para desactivar las excusas y la costumbre de “dejar las cosas para mañana” consiste en pasar a la acción en lugar de seguir pensando en lo que “tenemos que hacer”.

Esta psicóloga recomienda destinar a diario un tiempo concreto para planificar las tareas pendientes, programando las “que nos dan más pereza” para el principio de la jornada, y aquellas con las que disfrutamos más para la parte final del día, cuando nuestras fuerzas y motivación están más mermadas.

Horas extra en casa: más estrés, menos descanso. Foto Instituto IMEO

Menos trabajo extra y más descanso en casa

Esta especialista desaconseja “llevarse el trabajo a la cama, o trabajar en casa mientras cuidamos a los niños, que suelen seguir un tiempo de vacaciones después de que sus padres se han reincorporado a la actividad laboral, ya que estos hábitos aumentan el estrés, y con ello el apetito, la ansiedad y la tendencia a comer rápido.

Tampoco es recomendable trabajar de noche, porque activa la mente y nos quita horas de sueño, asegura.

“Distintos estudios indican que un alto porcentaje de la población adulta sufre insomnio y tiene la sensación de que no descansa bien. Esto afecta negativamente nuestra salud mental y física generando más niveles de ansiedad y estrés, alteraciones en nuestro metabolismo y salud hormonal”, analiza.

Para esta psicóloga es imprescindible dar prioridad a mantener una buena higiene del sueño, a la vuelta de las vacaciones.

Para dormir y descansar mejor hay que evitar el consumo de sustancias excitantes a última hora de la tarde-noche, así como desconectarse del trabajo al menos tres horas antes de irse a la cama y dejar de visualizar pantallas digitales media hora antes de cerrar los ojos, propone.

Recomienda además dedicar el tiempo final del día a “actividades que ayuden a nuestro sistema nervioso central, como dar un paseo, practicar meditación, leer o darnos una ducha templada”.

Comer mirando una pantalla, un hábito nocivo. Foto Instituto IMEO

Vuelta de vacaciones: Menos pantallas y más atención al momento

“Utilizar pantallas no sólo en el salón, sino también encenderlas en el dormitorio, para ver películas hasta muy tarde o comer delante del televisor, es perjudicial en muchos sentidos”, según la psicóloga del IMEO.

“Cuando nos alimentamos mirando una pantalla encendida, tendemos a perder la consciencia del momento presente, cambiamos la velocidad a la que comemos (que suele acelerarse) y también de la cantidad de comida que ingerimos, muchas veces sin saborearla ni masticarla bien, porque nuestra tensión está centrada en lo que vemos en la pantalla”, puntualiza.

Por eso desde el Instituto se recomienda reservar quince minutos para tomar conciencia del alimento, pudiendo mantener una conversación o escuchar un estímulo auditivo de fondo, pero evitando exponernos a un elemento excitante, como una película o serie que nos motiva mucho, ya que entonces no seremos conscientes de la alimentación, pudiendo experimentar a raíz de ello diversos malestares digestivos, concluye María González.

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El dermatólogo José Luis López Estebaranz habla sobre la epidermis en una entrevista con EFESalud con motivo del Día Mundial del Cuidado de la Piel, el 25 de agosto, una fecha que coincide con el verano para recordar la importancia de prestar atención a este órgano durante todo el año y no sólo en la época estival.

Durante las vacaciones, solemos atender más al cuidado de la piel. Debido a las altas temperaturas y al uso de prendas frescas nuestra piel se ve más expuesta y pueden aparecer signos de sequedad, acné u otros problemas cutáneos.

¿Conocemos nuestra piel?

El especialista nos ofrece indicaciones a tener en cuenta para el cuidado de nuestra piel e indica que no todo el mundo debe llevar a cabo la misma rutina.

En primer lugar, es fundamental mantener una dieta saludable y equilibrada, estar hidratados y llevar unos hábitos correctos de descanso.

Sin embargo, insiste en acudir a un dermatólogo para determinar nuestro tipo de piel. El sexo, la edad, el fototipo y la presencia de alguna patología son algunos de los factores determinantes a la hora de proteger a este órgano.

“Hay pieles más sensibles al sol, ya que el fototipo de cada persona es distinto. Es diferente el cuidado de la piel en un recién nacido que en una persona de mediana edad. También lo es en hombres y mujeres o si se padece alguna patología. No es lo mismo hidratar una piel que tiene acné en un adolescente, que una piel que sufre psoriasis”, explica López Estebaranz.

La piel, “chivata” de enfermedades

“En las últimas décadas se han multiplicado los casos de cáncer de piel“, recuerda el presidente del CILAD. Por ello, debemos prestar mucha atención a cualquier cambio significativo en nuestra piel y acudir al médico si esto sucede.

Sin embargo, el órgano más extenso de nuestro cuerpo no solamente puede padecer enfermedades o alteraciones, sino que, además, nos puede indicar otras subyacentes.

Por ejemplo, cuando padecemos anemia, la mucosas suelen volverse anormalmente pálidas y esto puede alertarnos. También las manifestaciones cutáneas como la sarcoidosis son significativas.

Asimismo, el doctor menciona las reacciones cutáneas que se manifiestan con la covid y que indican que se ha contraído el virus o las causadas por alergias a determinados fármacos.

Ante esto, el facultativo manifiesta que lo ideal es acudir a un dermatólogo cuando haya algún cambio en nuestra piel, ya que puede ser que nos esté alertando de que algo no va bien en nuestro cuerpo.

Consejos principales

El doctor López Estebaranz y el CILAD nos recuerdan algunos consejos fundamentales que no debemos olvidar para tratar nuestra piel en el día a día.

Usar protección solar es fundamental siempre. Este órgano se encuentra expuesto a agentes dañinos durante todo el año, sobre todo a las radiaciones ultravioletas y a la contaminación ambiental. Aplicar crema solar cada pocas horas es de gran importancia para evitar daños irreversibles.

La crema solar escogida debe protegernos de los rayos UVA, pero también de la luz visible, ya también es perjudicial en algunos casos.

La ropa no suele protegernos del todo de los rayos dañinos del sol, salvo prendas especiales. Lo ideal es usar crema solar en todo el cuerpo debajo de la ropa.

Es muy recomendable usar sombreros o gorras y gafas de sol para evitar la exposición directa al sol, tanto en verano como en invierno.

Combinar estar prácticas con una buena limpieza rutinaria y, si se desea, con tratamientos antienvejecimiento, como el IPL Facial o el láser frío, nos ayudará a paliar los efectos de la contaminación en nuestra piel.

El consumo de alcohol y el tabaquismo son prácticas que dañan nuestra epidermis.

Es fundamental realizar una visita rutinaria anual al dermatólogo para evaluar el estado de nuestra piel y revisar posibles daños.

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